5 Makanan yang Bantu Mengurangi Risiko Jerawat Selain Perawatan Skincare
Jerawat merupakan salah satu masalah kulit yang paling umum dialami berbagai kelompok usia, mulai dari remaja hingga orang dewasa. Kondisi ini dapat muncul akibat berbagai faktor, seperti perubahan hormon, faktor genetik, stres, produksi minyak berlebih, kesehatan usus, hingga paparan polusi.
Selama ini, banyak orang berfokus pada perawatan kulit dari luar melalui penggunaan skincare. Namun, kesehatan kulit juga dipengaruhi oleh faktor dari dalam tubuh, termasuk pola makan sehari-hari. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tertentu dapat membantu menjaga kondisi kulit dengan mendukung pengendalian peradangan dan keseimbangan tubuh.
Baca Juga “FK Unisba Padukan Kajian Medis dan Syariat dalam Edukasi Skincare Anti-Aging bagi Kader Posyandu“
Makanan yang kaya serat, antioksidan, probiotik, zinc, serta asam lemak omega-3 diketahui memiliki potensi dalam mendukung kesehatan kulit. Meski demikian, efek makanan terhadap jerawat dapat berbeda pada setiap individu karena dipengaruhi oleh kondisi tubuh dan penyebab jerawat masing-masing.
Peran Pola Makan dalam Mendukung Kesehatan Kulit
Jerawat dapat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat oleh minyak berlebih, sel kulit mati, dan bakteri. Proses tersebut kemudian memicu peradangan yang menyebabkan munculnya berbagai bentuk jerawat, seperti komedo, papula, hingga pustula.
Selain faktor hormonal dan kebiasaan perawatan kulit, pola makan juga menjadi salah satu aspek yang mulai banyak diperhatikan dalam menjaga kesehatan kulit. Makanan dengan kandungan nutrisi tertentu dapat membantu tubuh mengendalikan peradangan dan menjaga keseimbangan hormon yang berkaitan dengan kondisi kulit.
Pola makan yang seimbang tidak menggantikan pengobatan atau perawatan medis untuk jerawat berat. Namun, kebiasaan makan sehat dapat menjadi bagian dari strategi perawatan kulit secara menyeluruh.
Salmon Kaya Omega-3 Bantu Mengurangi Peradangan Kulit
Ikan salmon menjadi salah satu makanan yang sering dikaitkan dengan kesehatan kulit karena mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Nutrisi ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi proses peradangan dalam tubuh.
Menurut dermatolog Shoshana Marmon, omega-3 berperan dalam membantu mengendalikan peradangan yang berkaitan dengan munculnya jerawat. Kandungan tersebut juga dapat membantu menjaga kondisi pori-pori agar tidak mudah mengalami iritasi.
Selain salmon, sumber omega-3 lainnya dapat ditemukan pada ikan tuna, makarel, biji chia, dan biji rami. Mengonsumsi sumber lemak sehat tersebut secara rutin dapat mendukung pola makan yang baik untuk kesehatan kulit.
Yogurt dengan Probiotik Dukung Keseimbangan Usus dan Kulit
Yogurt menjadi salah satu pilihan makanan yang dapat mendukung kesehatan kulit karena mengandung probiotik hidup. Bakteri baik dalam makanan fermentasi ini membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
Keseimbangan mikrobioma usus memiliki hubungan dengan kondisi kulit melalui mekanisme yang sering disebut sebagai hubungan usus dan kulit atau gut-skin axis. Ketidakseimbangan bakteri usus dapat berpengaruh terhadap respons peradangan tubuh.
Menurut Shoshana Marmon, makanan kaya probiotik berpotensi membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang berkaitan dengan masalah kulit. Ahli gizi Julia Zumpano juga menyebut kesehatan mikrobioma usus dapat memengaruhi hormon dan sinyal tubuh yang berhubungan dengan kondisi kulit.
Selain yogurt, sumber probiotik juga dapat diperoleh dari kefir, kimchi, serta produk makanan lain yang mengandung bakteri baik.
Chickpea Membantu Mengontrol Gula Darah dan Produksi Minyak Kulit
Chickpea atau kacang arab merupakan sumber makanan dengan indeks glikemik rendah dan kaya akan zinc. Kombinasi nutrisi tersebut membuatnya menjadi salah satu pilihan makanan yang mendukung kesehatan kulit.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan peningkatan gula darah secara cepat. Kondisi tersebut dapat merangsang peningkatan insulin yang berhubungan dengan perubahan hormon tertentu.
Menurut Julia Zumpano, peningkatan hormon androgen akibat lonjakan insulin dapat mendorong produksi sebum atau minyak alami kulit secara berlebihan. Produksi minyak yang meningkat dapat menyebabkan pori-pori lebih mudah tersumbat dan memicu jerawat.
Selain chickpea, makanan rendah indeks glikemik lainnya meliputi kacang-kacangan, roti gandum utuh, dan beberapa jenis buah.
Blueberry Mengandung Antioksidan untuk Melawan Stres Oksidatif
Blueberry dikenal sebagai buah yang kaya antioksidan, termasuk polifenol, vitamin, dan mineral. Kandungan tersebut membantu tubuh melawan stres oksidatif yang dapat berkontribusi terhadap munculnya peradangan.
Menurut Marmon, buah dan sayuran berwarna cerah mengandung vitamin A, C, dan E yang mendukung kesehatan kulit. Nutrisi tersebut membantu menjaga fungsi pelindung kulit serta mengurangi dampak radikal bebas.
Pilihan makanan lain yang memiliki kandungan antioksidan serupa antara lain kale, bayam, stroberi, apel, tomat, anggur, dan kembang kol.
Pola makan bergaya Mediterania yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan sumber lemak sehat juga sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan secara umum, termasuk mendukung kondisi kulit.
Almond Menyediakan Zinc untuk Mendukung Kesehatan Kulit
Almond merupakan salah satu jenis kacang yang kaya zinc, mineral yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Zinc diketahui memiliki sifat antiinflamasi dan membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Kandungan zinc dapat membantu tubuh mengendalikan proses peradangan yang berhubungan dengan berbagai masalah kulit. Selain almond, sumber zinc lainnya dapat ditemukan pada biji labu dan lentil.
Meski daging merah juga mengandung zinc, konsumsi berlebihan tetap perlu diperhatikan karena pola makan tinggi daging merah dapat berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit tertentu. Jika membutuhkan tambahan zinc melalui suplemen, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Suplemen zinc dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, termasuk antibiotik dan suplemen zat besi, sehingga penggunaannya perlu dilakukan secara tepat.
Pola Makan Seimbang Melengkapi Perawatan Jerawat
Mengatasi jerawat membutuhkan pendekatan yang menyeluruh. Penggunaan skincare yang sesuai, menjaga kebersihan kulit, mengelola stres, serta menerapkan pola makan sehat dapat saling melengkapi untuk menjaga kondisi kulit.
Tidak ada satu jenis makanan yang dapat langsung menghilangkan jerawat. Namun, memilih makanan kaya nutrisi seperti salmon, yogurt, chickpea, blueberry, dan almond dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan peradangan serta mendukung kesehatan kulit.
Dengan memahami hubungan antara pola makan dan kondisi kulit, masyarakat dapat mengambil langkah pencegahan yang lebih baik. Konsultasi dengan dokter kulit tetap diperlukan, terutama bagi mereka yang mengalami jerawat berat, menetap, atau meninggalkan bekas.
Baca Juga “Rahasia Awet Muda Shakira di Usia 49, dari Diet hingga Rutinitas Skincare“
